5 maisto produktai, kurie sustiprins širdį - DELFI

5 geriausi maisto produktai širdies sveikatai. 5 maisto produktai, kurie sustiprins širdį

Geriausi maisto produktai sergant širdies ir kraujagyslių ligomis.

Dietologai primena ir sveikos mitybos svarbą — kai kurie maisto produktai taip pat gali prisidėti stiprinant širdį. Be to, rinktis organizmui naudingą maistą rekomenduojama visiems, nes tai yra vienas iš būdų išvengti kai kurių ligų.

Edita Gavelienė.

Dietologė nurodė 5 maisto produktus, kuriuos norintys padėti širdžiai turėtų įtraukti į kasdienį racioną. Ruginė duona.

5 geriausi maisto produktai širdies sveikatai

Šiandien, anot gydytojos, duonos rūšių parduotuvėse gausu, tačiau širdimi susirūpinusiems žmonėms reikėtų rinktis ruginę duoną, pagardintą įvairiomis sėklomis. Ruginiuose miltuose gausu nesočiųjų riebiųjų rūgščių ir lanolino rūgšties.

Todėl tokia duona naudingiausia širdžiai.

5 maisto produktai, kurie sustiprins širdį

Joje yra ir organizmui labai svarbių aminorūgščių — metionino ir lizino, o pastarasis kaip tik būtinas kraujodarai. Norite turėti sveiką širdį? Vienas iš svarbiausių patiekalų ant jūsų stalo turėtų būti iš žuvies. Gavelienė tikina, kad  tikrai nesuklysite pasirinkdami lašišą.

  1. Krūtinės anginos hipertenzijos rizikos laipsnis
  2. Geriausi maisto produktai sergant širdies ir kraujagyslių ligomis.

Ji, kaip ir dauguma žuvų, turi daug baltymų ir Omega-3 riebalų rūgščių, kurios stiprina imunitetą, gerina smegenų veiklą, atmintį bei yra širdies aritmijos ir aterosklerozės profilaktika.

Anot gydytojos, žuvį geriausia kepti ant grotelių arba orkaitėje, bet be jokių riebalų, tinka ir virimas vandenyje arba garuose. Augalinių riebalų — aliejaus širdį sustiprinti norintiems žmonėms gydytoja dietologė pataria suvartoti po  šaukštus per dieną.

5 geriausi maisto produktai širdies sveikatai

Aliejus — puikus mononesočiujų ir polinesočiųjų riebalų šaltinis, o jie gali prisidėti mažinant cholesterolio bei cukraus kiekius kraujyje. Naudingiausi linų sėmenų, alyvuogių, graikinių riešutų, rapsų aliejai. Ispaninio šalavijo sėklos chia sėklos. Kaip sveikatos šaltinis jos buvo žinomos dar actektų civilizacijoje.

5 geriausi maisto produktai širdies sveikatai

Pastaruoju metu šios sėklos itin populiarios — jos tinka prie bet kokio patiekalo. Chia sėklose gausu ląstelienos, Omega-3 riebalų rūgščių jose net 8 kartus daugiau nei lašišoje bei kalcio 5 geriausi maisto produktai širdies sveikatai kartus daugiau nei piene.

Nuo šių medžiagų priklauso cholesterolio kiekis kraujyje.

5 sveikiausi produktai jūsų širdžiai

Gydytoja pataria patiekalus pagardinti ne tik šiomis sėklomis, bet ir maltais linų sėmenimis arba maltomis kanapių sėklomis. Gaila, kad šių uogų sezonas jau pasibaigė. Tai išskirtinės uogos dėl jose esančių polifenolių ir antioksidantų, kurie mažina organizmui padarytą žalą bei padeda atkurti širdies darbą.

5 geriausi maisto produktai širdies sveikatai