Pratimai širdies aritmijoms: leistinos apkrovos ir kontraindikacijos - Anatomija November

Gerų širdies sveikatos pratimų. GYVENIMO BŪDAS - Sveikas Žmogus

Pratimai, kurie padės nustatyti ar esate sveiki pagal savo amžių   1 Mankšta gali ne tik padėti išlaikyti tinkamą kūno svorį bei išlaikyti gerą fizinę bei psichinę sveikatą. Tai gali būti ir priemonė sužinoti tikrąją savo sveikatos būklę. Įvairūs pratimai gali sumažinti insulto, 2 tipo diabeto ir kai kurių vėžio formų riziką daugiau nei 50 procentų. Taip pat jie gali sumažinti jaunų žmonių iki 30 metų mirties riziką.

Prenumeruokite naujienlaiškį

Osteoartrito riziką, darant pratimus, galima sumažinti daugiau nei 83 gerų širdies sveikatos pratimų. Pratimai gerina ir nuotaiką, ir miego kokybę taip sumažindami depresijos bei demencijos silpnaprotystės rizikas.

Oficialiai rekomenduojama visada išlikti aktyviems. Fiziniu aktyvumu žmogus turėtų užsiimti bent 2,5 valandas per savaitę.

Šiame numeryje patariame, kokias fizines pratybas reikėtų rinktis, kad pasiektumėte norimą rezultatą. Kaip ir darant kiekvieną darbą, reikia gerai žinoti savo tikslus. Aprašomų fizinių pratybų tikslas — sustiprinti ir kuo ilgiau išsaugoti maksimaliai gerai veikiantį kūną. Todėl mes siūlome vadovautis šiais svarbiais principais. Būkite pastovūs.

Tačiau Britanijos širdies fondo atlikti tyrimai parodė, kad 44 procentai suaugusių žmonių nedaro jokios mankštos. Gera žinia ta, kad niekada nevėlu pradėti. Pasinaudokite šiais testais, kad patikrintumėte, ar pagal savo amžių esate pakankamai sveikas. Ekspertai nurodo, ką jūs galite padaryti iki 80 metų, kad išlaikytumėte gerą savo sveikatą, atitinkančią jūsų amžių.

Trečioji dešimtis Net jaunimas turi tikrinti savo sveikatą. Iki 20 metų jūsų sveikata gali būti geriausia, tačiau ekspertai įspėja, kad jau nuo 25 metų kiekvienais metais prarandama iki 1 procento raumenų masės. Tikslas yra stengtis tai daryti, kiek tik įmanoma ilgiau. Šis testas yra plačiai naudojamas tiriant širdies kraujagyslių būklę. Parsisiuntus šią programėlę, lauke pažymėkite du taškus 20 metrų atstumu vieną nuo kito.

Testą pradėkite lėtai bėgdami prie pirmojo taško. Kai išgirsite signalą, bėkite atgal. Taip bėgiokite pirmyn atgal, bandydami taškus pasiekti su kiekvienu signalu. Testas prasideda nuo lengvo bėgimo, tačiau, laikui bėgant, signalai pradeda skambėti dažniau ir dažniau. Kada jau nebegalite pasiekti taško, iki kol suskamba signalas, sustabdykite programėlę ir pažiūrėkite savo taškus. Jeigu pasiekiate tik 5 ar mažiau taškų, gerų širdies sveikatos pratimų būtinai turite pradėti reguliariai mankštintis.

Ji rekomenduoja eksperimentuoti su įvairiomis sporto rūšimis.

Kontraindikacijos aritmijai gydyti

Testą kartokite kas tris mėnesius ir kaskart bandykite pasiekti vis geresnių rezultatų. Ketvirtoji dešimtis Šiuo laikotarpiu dauguma moterų rūpinasi nėštumu ir motinyste.

Hormoniniai pokyčiai šiuo laikotarpiu gali sukelti daug problemų. Bėgiojimo testas Jei esate moteris, pamėginkite nubėgti 1,5 kilometro per 9 minutes, o jei esate vyras — per 8 minutes.

gerų širdies sveikatos pratimų

Jei jūs užtrunkate ilgiau nei 10 minučių moterims 12 minučiųjūsų rizika susirgti širdies ligomis per kitus 30 metų yra 30 procentų didesnė. Pratimų tikslas Kad būtų išlaikyta gera sveikata šiuo laikotarpiu, reikalinga daug aktyvesnė mankšta nei anksčiau.

Skirkite laiko tam, kad atrastumėte savo mėgstamą sporto šaką ar veiklą, ir kurią būtų lengva įterpti į jūsų kasdienę rutiną važiuoti į darbą dviračiu, eiti į sporto klubą bent 3 vakarus per savaitę ir panašiai.

Stenkitės būti aktyviais kiekvieną minutę, kada galite: stovėkite užuot sėdėję, lipkite laiptais, o ne kilkite liftu, nestovėkite ramiai ant eskalatoriaus ir būtinai atkreipkite dėmesį į savo laikyseną. Kiekvieną savaitę mankštai skirkite bent 2,5 valandas.

Fizioterapeutė S. Margo taip pat pataria kas kartą greitinti savo bėgiojimo tempą: pradėkite greitu ėjimu, kai jūsų fizinė būklė taps geresnė, tada pradėkite bėgioti, o galiausiai stenkitės tuos 1,5 kilometro nubėgti kaip galite greičiau.

Mūsų draugai

Penktoji dešimtis Šis dešimtmetis pasitinka jus trigubu smūgiu: sumažėja hormonų lygis, didėja įvairių ligų rizika ir mažėjant raumenų masei, sulėtėja medžiagų apykaita. Dėl šios priežasties žmonės priauga svorio. Laipiojimo testas Šiam pratimui reikės 12 centimetrų palipos.

Apšilkite 10 minučių žingsniuodami vietoje ir mojuodami rankomis. Tada pradėkite pratimą. Užlipkite ant palipos ir nulipkite. Viena koja tai darykite apie 3 minutes.

Po 3 minučių, pamatuokite savo širdies pulsą. Ji pataria į savo režimą įtraukti jėgos ir lankstumo pratimus. Tyrimai parodė, kad 40 metų vyrai, kurie 6 dienas per savaitę bent 30 minučių per dieną skiria sportui, 40 procentų sumažina savo riziką mirti iki 70 metų. Ji tyrė moteris, kurias menopauzės metu skatino 2 kartus per savaitę po 30 gerų širdies sveikatos pratimų atlikti jėgos pratimus.

Šeštoji dešimtis Šį dešimtmetį prasideda įvairūs anksčiau nepatirti skausmai. Net tie, kurie anksčiau galėjo džiaugtis puikiu kraujo spaudimu, gali pastebėti, kad jis pradeda kilti, nes kraujagyslės pradeda kalkėti. Tačiau pratimai gali padėti. Amerikos širdies asociacijos atlikti tyrimai parodė, kad reguliari fizinė veikla 30 minučių per dienągali sumažinti aukšto kraujo spaudimo riziką Sėdėjimo testas Apsivilkite patogius drabužius, nusiaukite batus ir atsistokite prieš veidrodį.

Lėtai sėskitės ant žemės sukryžiuodami kojas. Nenaudokite rankų. Tada pamėginkite atsistoti taip pat nenaudodami nei rankų, nei kelių kažkur atsiremiant. Skaičiuokite taškus iki Po vieną tašką atimkite, jeigu pasirėmėte ranka ar keliu, ir pusę taško atimkite, jeigu praradote pusiausvyrą ar susvyravote.

Europos prevencinės kardiologijos žurnalo pernai atliktas tyrimas parodė, kad metų žmonės, kurie surinko mažiau nei 8 taškus, turi du kartus didesnę tikimybę mirti per ateinančius 6 metus, lyginant su tais, kurie pasiekė geresnius rezultatus. Gerinant rezultatus, mirties rizika sumažėja 21 procentu. Tačiau ekspertai įspėja šio pratimo neatlikinėti tiems, kurie kenčia nuo kelių artrito.

Pratimai, kurie padės nustatyti ar esate sveiki pagal savo amžių - Mokslo ir technologijų pasaulis

Pratimų tikslas Stenkitės kiekvieną savaitę mankštai skirti 2,5 valandas. Mankštinkitės kaip tiktai norite.

gerų širdies sveikatos pratimų

Jūs neprivalote lankyti sporto klubo. Tyrimai parodė, kad važiavimas dviračiu, plaukiojimas, šokiai ar net pievelės pjovimas gali sumažinti jūsų kraujo spaudimą taip pat efektyviai, kaip ir vaistai.

GYVENIMO BŪDAS - Sveikas Žmogus

Septintoji dešimtis Šiame laikotarpyje būdingos vis didesnės problemos su sąnariais. Tyrimai parodė, kad 1 iš 3 žmonių, kuriems jau 60 metų, vis dažniau pargriūna. Taip yra dėl silpnėjančių raumenų ir blogos pusiausvyros. Kėdės testas Patogiai atsisėskite ant kėdės savo valgomajame, kojomis lieskite žemę.

Naudokite chronometrą ar paprasčiausiai savo rankinį laikrodį. Palengva stokitės, nebandydami niekur pasiremti ranka. Tada vėl palengva sėskitės. Taip darykite 30 sekundžių tiek kartų, kiek galite.

gerų širdies sveikatos pratimų

Sveika 60 metų moteris šį pratimą turėtų atlikti 12, o vyras 14 kartų. Jeigu jums tai per paprasta, pamėginkite šį pratimą atlikti sėdėdami ant minkštesnės kėdės, nuo kurios atsistoti yra šiek tiek sunkiau.

Nesiremkite rankomis ir per 30 sekundžių šį pratimą atlikite tiek kartų, kiek galite. Tikslai yra tokie patys. Pratimų tikslas Ilgus bėgiojimus pakeiskite trumpesniais, važinėkite dviračiu, užsiimkite greitu vaikščiojimu ar plaukiojimu.

Leistinas fizinis aktyvumas aritmijos atveju

Jėgos pratimai išlieka svarbūs, nes tai padeda išlaikyti pusiausvyrą. Jeigu anksčiau neužsiimdavote sportu, pasidomėkite, kokie sporto užsiėmimai, vykstantys vietiniame sporto vaistai nuo hipertenzijos vaistiniai, yra skirti jūsų amžiui. Vandens aerobika yra puikus užsiėmimas vyresniems. Testą pamėginkite atlikti kiekvieną dieną ir stebėkite ar jums pavyksta pagerinti rezultatus. Šie pritūpimai išlaiko jūsų raumenis tvirtus.

Įvairūs Per pastaruosius dešimtmečius bėgimas tapo labai populiarus sveikatai stiprinti. Vis daugiau žmonių reguliariai bėgioja. Per pastaruosius dešimtmečius bėgimas tapo labai populiarus sveikatai stiprinti. Vis daugiau vaikų, paauglių, jaunuolių, merginų ir ypač pagyvenusių žmonių reguliariai bėgioja.

Aštuntoji dešimtis Specialistai sutinka, kad niekada nėra per vėlu pradėti mankštintis. Net jeigu nebuvote aktyvus daug metų, mankšta gali jums padėti viską pataisyti.

Nuorodos kopijavimas

Paprašykite partnerio ar draugo pamatuoti laiką. Patogiai atsisėskite ant kėdės, paprašykite draugo, kad pradėtų matuoti laiką. Tada atsistokite, gerų širdies sveikatos pratimų pamatuotą atstumą, grįžkite ir vėl atsisėskite. Laikas baigiamas skaičiuoti, kai pilnai atsisėdate ant kėdės.

Jeigu tai pavyko padaryti per 12 ar mažiau sekundžių, jūsų sveikata yra puiki.

Jeigu per sekundžių, jūsų pusiausvyra yra sutrikusi. Jeigu per 20 sekundžių ar daugiau, turite judėjimo problemų. Pratimų tikslas Fizioterapeutė Vicky Johnston rekomenduoja šį pratimą atlikti kai tik turite laiko.

Tada lėtai bandykite vėl atsisėsti. Taip ištreniruosite savo raumenis ir jūsų pusiausvyra taps stabilesnė. Savo kelius sutvirtinsite, kai sėdėdami ant kėdės, kojas ištiesite į priekį, palaikysite 5 sekundes ir sugrąžinsite į ankstesnę padėtį. Taip darykite kartų. Parengė Dovilė Odinaitė.