9 būdai pasirūpinti širdies sveikata - DELFI Sveikata

Greita širdies sveikatos vakarienė, SUSIJĘ STRAIPSNIAI

Vis dėlto, mokslininkai nuolat ieško papildomų būdų, kaip galima būtų sumažinti rizikos veiksnius ir išsaugoti sveiką širdį.

9 būdai pasirūpinti širdies sveikata

Štai devyni dalykai, kuriuos reikia žinoti apie širdies sveikatą. Raskite laiko pusryčiams Ispanijoje atliktas tyrimas parodė, kad sveiki ir sotūs pusryčiai gali būti paprasčiausias būdas išvengti arterijų užsikimšimo.

vaistai nuo hipertenzijos lašais nuo hipertenzijos liaudies vaistų

Tyrimo rezultatai rodo, kad vidutinio amžiaus žmonės, reguliariai atsisakantys pusryčių, arba vietoj jų išgeriantys tik kavos ar sulčių, susiduria su du kartus didesne aterosklerozė s rizika, palyginti su tais, kurie valgo sočius pusryčius. Primename, kad aterosklerozė gali didinti širdies ligų riziką. Pusryčių atsisakančių žmonių arterijose aptikta daugiau aterosklerozinių plokštelių nei pas tuos žmones, kurie paprastai rytais mėgaujasi sočiais pusryčiais, ar tuos, kurie lengvai užkanda.

Kodėl tai Dieta tinka širdies ligoniams?

Tyrėjai spėja, kad pusryčių atsisakymas susijęs greita širdies sveikatos vakarienė kitais nesveikais įpročiais, tokiais kaip piktnaudžiavimas alkoholiu ir rūkymas, kurie stipriai didina širdies ligų riziką. Minėto tyrimo dalyviai, kurie įpratę išeiti iš namų nepusryčiavę, taip pat dažniau turėjo antsvorio problemą ir netaisyklingos mitybos įpročius. Pasak tyrimo autorių, įdomu tai, kad svorio svyravimas veido hiperemija su hipertenzija to paties pavojaus antsvorio turinčių ar nutukusių moterų širdims.

Nėra ištirta, ar svorio numetimas ir vėl jo susigrąžinimas turi panašų poveikį ir jaunesnių moterų ar vyrų širdims.

jauname amžiuje sukelia hipertenziją hipertenzija, apie ką kalba kūnas

Venkite priešiškumo Priešiškumas gali turėti neigiamą poveikį moters širdies sveikatai ir metais atliktas tyrimas atskleidė, kodėl taip yra.

Ankstesni tyrimai parodė, kad aukštesnio lygmens ciniškas priešiškumas — arba ciniškas požiūris kartu su bendru nepasitikėjimu žmonėmis — yra siejamas su didesne širdies ligų rizika. Ir priešingai, optimizmo kupinos moterys susiduria su mažesne širdies ligų rizika.

Dar vienas tyrimas rodo, kad valgymas vakare yra prasta mintis: aiškėja, kas nutinka organizmui   Visi esame girdėję seną posakį, kad pusryčius turėtume valgyti kaip karaliai, pietus — kaip princai, o vakarienę — kaip skurdžiai. Naujas tyrimas rodo, kad moterys užkirsti kelią širdies ligoms gali atsisakiusios dalies vakarienės. Mokslininkai nustatė, kad moterų, kurios didelę dalį dienos kalorijų suvartoja vakare, širdies sveikata yra blogesnė.

Mokslininkai spėja, kad priešiškumo daromą žalą moterų širdims galima paaiškinti tuo, kas vadinama širdies ritmo kintamumu matuojamas laiko intervalas tarp širdies susitraukimų. Tyrimas parodė, kad didesnį priešiškumą jaučiančios moterys turėjo žemesnį širdies ritmo kintamumą, palyginti su mažesnį priešiškumą jaučiančiomis dailiosios lyties atstovėmis.

Spausdinti Asociatyvi nuotr. Nuo ųjų kasmet rugsėjo ąją Pasaulinės širdies federacijos sprendimu minima Pasaulinė širdies diena. Tądien daugelio šalių gyventojai kviečiami labiau rūpintis savo sveikata, primenant, kad mirštamumo statistikoje širdies ir kraujagyslių ligos nulemia daugiau nei pusę visų mirčių. Pernai, Higienos instituto duomenimis, mūsų šalyje dėl kraujotakos sistemos ligų mirė 54,6 proc.

Tyrimo metu taip pat buvo nustatyta, kad didesnį priešiškumą jaučiančios moterys dažniau turi ir kitus širdies rizikos veiksnius, tokius kaip aukštas kraujo spaudimas, nutukimas ir aukštas cholesterolio kiekis, palyginti su tomis tyrimo dalyvėmis, kurios nusiteikusios mažiau priešiškai. Alkoholį vartokite išmintingai Kai kurių žmonių atveju saikingas greita širdies sveikatos vakarienė vartojimas gali būti siejamas su mažesnes širdies ligų rizika, tačiau ne visų.

Didelis Anglijos mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad vyrai ir moterys, saikingai vartojantys alkoholį, rečiau susiduria su skausmu krūtinės srityje, insultu, širdies nepakankamumu ir periferinių arterijų liga, palyginti su tais, kurie niekada nevartojo alkoholio.

tablečių nuo hipertenzijos rūšių diuretikai nuo hipertenzijos pavadinimų

Minėtame tyrime saikingu alkoholio vartojimu laikoma 14 alkoholio vienetų per savaitę. Pagal Jungtinės Karalystės Nacionalinę sveikatos tarnybą, vienas vienetas yra 8 gramai gryno alkoholio.

Pranešti klaidą

Tačiau lyginant su saikingu alkoholio vartojimu, stiprus gėrimas siejamas su padidėjusia širdies ligų, tokių kaip širdies sustojimas, insultas, širdies nepakankamumas ir periferinių arterijų liga, rizika.

Vis dėlto, mokslininkai pažymi, kad alkoholio niekada nevartoję žmonės neturėtų griebtis jo, siekdami užkirsti kelią šioms širdies ligoms.

hipertenzija tradicinė medicina hipertenzija mcb 10

Yra saugesnių širdies sveikatos gerinimo būdų, tokių kaip fizinė veikla, rūkymo atsisakymas, nes jie nekelia su alkoholio vartojimu susijusių pavojų.

Ėjimo greitis gali numatyti širdies ligų riziką Tai, kaip greitai žmogus eina, gali būti užuomina į tikimybę mirti nuo širdies ligų.

Mokslininkai mano, kad tai galima paaiškinti bendru kūno fiziniu pasirengimu — kuo jis prastesnis, tuo lėčiau žmogus eina ir tuo didesnė rizika mirti nuo širdies ligų. Kaip parodė metais atliktas tyrimas, finansinė įtampa gali atsiliepti moterų širdies sveikatai. Mokslininkai nustatė, kad jeigu moteris nuolat nerimaujama dėl to, ar pavyks sudurti galą su galu, infarkto rizika išauga du kartus.

Širdies sveikatai kenkia ne vien finansiniai sunkumai. Mokslininkai nustatė, kad infarkto riziką didina ir artimo žmogaus sunki liga.

Viduržemio jūros dieta

Manoma, kad prie to greita širdies sveikatos vakarienė prisidėti tokiais atvejais išaugantis streso hormono kortizolio lygis. Mokslininkai nustatė, kad mažiausiai metus elektronines cigaretes naudoję žmonės turi daugiau adrenalino hormono ir stipresnius oksidacinio streso požymius, palyginti su tais, kurie niekada nebandė elektroninių cigarečių.

Pusryčiai, pietūs, vakarienė? Reikia visko! Pietauti turėtume praėjus maždaug valandoms po pusryčių, o vakarieniauti — likus val. Ji dalijasi naudingais patarimais apie mitybą, kurių galbūt dar negirdėjote. Be to, vis daugiau respondentų atkreipia dėmesį į produktų sudėtį.

Didesnis adrenalino kiekis gali kelti kraujo spaudimą ir pulsą, o oksidacinis stresas gali slopinti gebėjimą kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie siejami su širdies ligų rizika. Oksidacinis stresas ir didesnis adrenalino kiekis gali didinti širdies ligų riziką.

NAUJAUSI KOMENTARAI

Nors elektroninėse cigaretėse nėra tabako, tačiau į jas naudojančio žmogaus burną ir plaučius patenka pašildytas nikotino ir aromatinių medžiagų mišinys. Esama įrodymų, kad elektroninėse cigaretėse esantis nikotinas gali susiaurinti širdies kraujagysles, tačiau ilgalaikis šio prietaiso poveikis širdžiai vis dar neištirtas.

sergantiems hipertenzija yra naudinga kodėl yra galvos svaigimas su hipertenzija

Vienas iš minėto tyrimo trūkumų — nebuvo palyginta širdies ligų rizika tarp tų, kurie reguliariai naudoja elektronines cigaretes ir reguliariai rūkančių įprastas cigaretes. Miegokite mažiausiai septynias valandas Nepakankamas miegojimas gali atsiliepti jūsų širdžiai, ypač jeigu jūs ir taip patenkate į širdies ligų rizikos zoną.

Tyrimas nustatė, kad mažiau nei šešias valandas per naktį miegantys žmonės, turintys metabolinį sindromą, susiduria su du kartus didesne širdies ligų ar infarkto rizika, palyginti su tiek pat laiko miegančiais žmonėmis be metabolinio sindromo.

  • Mankštos terapija sergant hipertenzija
  • Pasaulinę širdies dieną – svarbus priminimas labiau rūpintis sveikata | educoabc.lt
  • Jamesas O'Brienas paminėjo Viduržemio jūros dieta.
  • Greita ir itin gardi bulvių užkepėlė: tobulai vakarienei su stikline kefyro | educoabc.lt
  • Anot mokslų daktarės, kardiologės Ados Azarevičienėsvisas gyvenimo negeroves kaupiame širdyje.

Metabolinis sindromas apima visą eilę simptomų, tokių kaip aukštas kūno masės indeksas ir padidėjęs cholesterolio kiekis, kurie padidina širdies ligų ir II tipo diabeto riziką. Pakankama miego trukmė gali būti svarbi širdžiai palankaus gyvenimo būdo dalis — tas pats tyrimas parodė, kad metabolinį sindromą turintiems žmonėms, kurie miega ilgiau nei šešias valandas, širdies ligų rizika sumažėja. Metabolinio sindromo kriterijus atitinka tie vyrai ir moterys, kuriems būdingi bent trys iš šių penkių rizikos veiksnių: aukštas kraujo spaudimas, padidėjęs trigliceridų kiekis, mažas gerojo arba didelio tankio lipoproteinų cholesterolio kiekis, aukštas kūno masės indeksas ir didelis cukraus kiekis kraujyje.

gali pomidorai nuo hipertenzijos nootropinis sergant hipertenzija

Klausk psichoterapeuto Į klausimus atsakys psichoterapeutė Aistė Jasaitytė - Čeburiak. Atsakymų ieškokite Delfi Plius.